co jesc miedzy posilkami

nic nie rozumiem z tej strony , a matulka zaczeła mi pomagac tak ze przyniosła jakies swoje ksiazki i pokazywac co powinnienem jesc .. co prawda probował sporzadzic diete i wyglada to tak ... : Śniadanie : Jajecznica na kiełbasie IIŚniadanie (w szkole): bułki z pasta rybna , wędliną badz pasztetem. obiad w szkole: (to juz nie zalezy odemnie) [...]

[...] lubie mleka wiec platki odpadaja, twarog jadam bardzo zadko a oliwa to juz dla mnie prawdziwa katorga :) Po prostu lubie inne niekoniecznie zdrowe rzeczy i nie chce na sile jesc czegos czego nie lubie. Kurczaka (piers) owszem wcinam bardzo czesto ale zazwyczaj jest on pieczony nie gotowany. Do tego frytki, masa ketchupu, musztardy i ogolnie duzo [...]

Witam. Po 1 nie realny cel. Nie można razem tracić tkanki tłuszczowej i budować masy mięśniowej. To na wzajem się wyklucza. Postaw sobie jeden cel. Patrząc na warunki fizyczne powinna to być masa mięśniowa. Co do diety to nie jest zbyt dobra. Przede wszystkim wylicz swoje zapotrzebowanie i ułóż pod nie dietę. Poza tym podawaj ilość jedzenia. Po [...]

Niestety jem praktycznie wszystko, niezaleznie czy jest to zdrowe czy nie do konca, najczęściej kurczaka z ryzem, spaghetti, czasem rybe, ale tez pojawiaja sie rozne kulinarne eksperymenty z dziewczyna, jak burrito, lasagne czy nawet parówki w cieście francuskim (sic!). Cieżko sprowadzić to co jem do jednej grupy i narzucić etykiete. Na sniadanie [...]

1. jabłczan kreatyny 2. dekstroza z tauryną To łykasz w połonczeniu jabłeczan kreatyny każda porcja to 5 gram dotego z 30 gram dextrozy z tauryną ( jesli to w jednym proszku ) jesli tauryna jest osobno to jej samej z 2 gramy zamiast dextrozy jesli jest sama bez tauryny to możesz mieszać kreatyne z carbo . Lecz jesli jednak dextroza i tauryna jest [...]

ja to tam moglbym jesc to i to, ale mi chodzi o to ze skoro owsianka z mlekiem moze byc gainerem to ryz z kurczakiem tez moze byc gainerem-- dla mnie to sa normalne posiłki a kakao z mlekiem to bylby napoj ktory pity miedzy posiłkami zwiększył by ilosc przyjmowanych kalorii a co za tym idzie spowodowal by tycie. pozdrawiam ::)

[...] tak z ta ogromniasta przerwa miedzy posiłkami to faktycznie kiepsko wychodzi - tylko co by zmienic zeby nie wygladalo to tak paskudnie? Przeciez mowi sie ze nie powinno sie jesc na 4 godziny przed udaniem sie do łozka a ja zazwyczaj laduje pod kocykiem ok 22 (nie mowie ze ide spac ale lezakuje przed tv albo kompem) no chyba ze to dzien [...]

A co się tyczy diety, to nie mam jakiejś konkretnej ułożonej, staram się w miarę zdrowo odżywiać. Nie jem żadnych czipsów, zupek chińskich itp. Jedynymi słodyczami są: czekolada, jakieś frugo, lody (i to w małych ilościach). 3-4 posiłki dziennie to u mnie standard. Kotlety, surówki, ziemniaki, jaja są na porządku dziennym- typowe polskie obiady [...]

po 12 latach doszedłem do wniosku że ta cała masa nie jest mi do niczego już w życiu potrzebna ;) to sobie lekkomyślnie przestałem ćwiczyć i jeść jak normalny człowiek a nie jak psychol co 2 godziny hehe bo jak ustawiłem se lapa w kuchni to czasami już z niej nawet nie wychodziłem między posiłkami hehe no i mnie ****a przez 3 miechy tak zalało [...]

Generalnie mięso w formie smażonej jest najmniej zdrową jego postacią, a już szczególnie smażone na tłuszczu. Wszystko jest jednak kwestią umiaru i zdrowego rozsądku - usmażenie czegoś od czasu do czasu na łyżeczce oliwy na pewno nie zrujnuje wyników diety. Ja najczęściej przygotowuję smażone mięso na teflonie bez tłuszczu, ale od czasu do czasu [...]

a więc tak po dłuższej konsternacji wymyśliłem. Chcę zbudować suchą masę mięśniową przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej :-]. W zasadzie to już buduje... Jak pisałem niebawem kończy mi się cykl, na który składa się kreatyna Kre-Alkalyn i białko SP80. Do tego stosuje Carbo i przed treningiem pije Red Kicka. Uzupełniam też witaminy i [...]

[...] chleba na noc, niestety na oliwy, serki etc kasy nie mam, mieszkam w irlandii i rzeczy z polskich sklepow sa dosc drogie). ogolnie kupuje to na co mnie stac i staram sie jesc dosc zdrowo. czasem, gdzies co 2 dni jem mieso, piersi, ryby. sprobuje dodawac jaja do jadlospisu, niedawno sie nimi obzeralem. tak poza tym czesto jem brokuly, [...]

[...] + groszek zielony , kanapki ciemny chleb x3 + cos z indyka, warzywa itp. Czasami ryba, lub jakis makaron . jakies sloneczniki, pestki z dyni itp. Produkty powyzej moge jesc w zasadzie do znudzenia, takze chcialbym aby byly uwzglednione w diecie, nie chce wyszukanej kuchni (tej juz mialem dosyc w zyciu), im latwiejszy produkt do [...]

A zamiast batonow proteinowych co bylo by dobra alternetywą, cos ogolnie dostępnego w kazdym sklepie... a co polecacie przed snem na noc? I odnośnie owocow, sa jakies owoce ktore szczegolnie dobrze jest jesc? np miedzy posilkami...

[...] tego trenujesz tylko 2 razy w tyg. Ja bym po prostu zarl wiecej weglowodanow. Ale nie cukru. Koledzy wczesniej sie na ten temat wypowiedzieli. Dokladaj ryzu. Zwiekszaj porcje swoich posilkow. Jak nie mozesz juz tyle jesc to doloz sobie ekstra posilek w ciagu dnia. Lub gainera miedzy posilkami. Sugeruje mniej chleba, wiecej ryzu/kaszy/makaronu.

,,widziałem parę diet ale weź tyle zjedz i weź jedz to samo przez kilka tygodni :O jem oczywiście jak jestem głodny jak nie jestem to jak można zjeść jak się nie chce? na siłę ??" - nie sugeruj się dietami innych, każdy ma swoje zapotrzebowanie, ktoś większe, ktoś mniejsze, wiec nie można: powiedzieć jak ten typ może tyle jeść, ja bym nie [...]

[...] proponuje zostawic jak jest i jeszcze poobserwowac. Glod najlatwiej zabijesz dodajac do kazdego posilku(poza okolotreningowymi) solidna porcje warzyw. Automatycznie zwiekszysz objetosc posilku, dostarczysz blonnika. I to wydaje mi sie,ze najbardziej Ci pomoze. Do tego staraj sie jesc powoli kazdy posilek. Duzo pij miedzy posilkami. Powinno pomóc.

Więc w razie zastoju aktualnie waga 90kg. Tłuszcze trzymać na poziomie 90g czyli 1g na kg czyli przy spozywanym 5 posiłków rozbić je na 3 posiłki i okolotreningowo unikać czy lepsza opcja byłoby jeszcze przed snem wypić odżywkę bialkowa przykładowo z orzechami włoskimi. Gdyż jem drób kura indyk i wołowina czasami ryba więc to bardzo chude mięso i [...]

[...] masz miedzy posilkami niestety... Najlepiej spozywac posilki mniejsze i czesciej. Niech bedzie to ok. 5-6 posilkow w ciagu dnia. Podczas budowania masy miesniowej nalezy jesc duzo, ale nie znaczy to, ze mozna pochlaniac wszystko co znajdzie sie w poblizu. Najlepiej spozywac posilki co 2-3 godziny. Okres niejedzenia nie powinien byc dluzszy [...]

Jezeli chodzi o diete: Rano - 6:30 - platki owsiane/musli 150g+200ml mleka + 2 jaja kurze na twardo lub omlet z 3 jaj, orzechy wloskie/migdlay (20g) 9:00 - kanaplki, ciemny chleb, ok 100g z indykiem/szynka (30-50g) + salatka (warzywa typu pomidor, salata + zawsze 1-2 jajka, ) 12:00, przed treningiem - piersi z kurczaka z z ryzem (150g) + 100ryzu [...]